[...] ćwiczyć rano o 5.00 musiałbyś wstawać o 4.00, tym samym pociąga to za sobą to, że spać byś musiał iść najpóźniej o 21, a wątpię, że w wieku 17 lat to robisz. Trening rano na czczo może być dobrą opcją przy redukcji. 2) Po co te pompki? Zamęczysz mięsień tylko, poza tym wątpię, czy przy minimalnej aktywności fizycznej zrobiłbyś 300 pompek nawet w [...]
Juz pisze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~76 rano na czczo, na dzien 77-78 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : razem ponad pol roku, konkretniej z 3-4 miechy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dom, ale jest laweczka, sa sztangi, [...]
[...] Twoją aktywność ,Podbij tłuszcze do 1,9g/kg. W dni siłka + aero 100g brązowego ryżu przed treningiem ,50g carbo od razu po aero i 100g ryży po treningu. W dni biegania na czczo ,od razu po biegu carbo po przyjściu na chate 100g owsianych. W dniu Hiita 50g carbo przed bieganiem i 100g ryżu/owsianych po przyjściu na chate. W dnt lecisz tylko [...]
[...] nie zawsze spada równomiernie liniowo nie będzie tak że będziesz równomiernie z tygodnia na tydzień spadał -1kg zbyt wiele czynników na to wpływa.. zjadłbyś więcej soli, zarwałbyś noc, stres .. i by waga już skoczyła itp wiele czynników na to wpływa, także przedewszystkim wykonuj obwody co tydzień/dwa rano na czczo! po porannej toalecie.
Różni ludzie różnie reagują na kreatyne. Na niektórych " nie działa" inni sikają jakby im za to płacono. Szczególnie kłopoty z nadmiernym oddawaniem moczu mają te podatne osoby kiedy kreatynę spożywają rano, na czczo. Nawet tu na forum ktoś o tym coś pisał.
[...] które lubię a które nie. W środę mam ułożenie diety, zobaczymy co to da, ale Pani na pewno ma trudniejsze zadanie niż z pacjentami 130 kg którzy jadą na fast food, golonkach pizzach, zapijając piwem i coca colą itp. Ja nic z tego nie jem, tylko czyste żarcie. Jedyne co mnie martwi że od kilku lat glukoze na czczo, nawet 15 h głodówki 103-105
Obwodów nie ma sensu mierzyć tak często , co 3-4 tygodnie wystarczy w zupełnośći , na wagę można stawać 2x w tyg rano na czczo , zdjęcia porównawcze robić co 4-6 tyg
[...] się też uzbroić w cierpliwość i poczekać troszkę. Waga sama będzie spadać, albo przynajmniej Twoje wymiary. Zawsze możesz wstawać troszkę wcześniej, co by poćwiczyć w domu, albo chociaż pobiegać rano ( nie na czczo ). Jakbyś mogła jeszcze w weekend znależć czas na basen, siłownię lub jakiś aerobik to by było szybciej i milej. Trzymam kciuki.
1. Śmiało odejmij od razu ok 500kcal. Zmień aktywność i obserwuj obwody. 2. HIIT to ciężki wysiłek. Rób go w dni wolne i nie na czczo. A co w takim razie ze zwyklym cardio? Robi roznice wedlug Ciebie kiedy sie robi? Aha no i co do tego makro to rozumiem ze po prostu z weglami schodzic w dol a reszte zostawic jak jest? Jesli tak to do ile schodzic [...]
jezeli cwicze na czczo to taki omlet po jako pierwszy posilek bedzie ok ? i z czego sie robi omlet przy redukcji ? bo do tej pory robilam jako przekaske z odzywka bialkową plus jablko na slodko
mysle jak Morales, bieganie na czczo jest przereklamowane, mozesz to robic jak koniecznie chcesz ale wtedy nie za dlugo, msle ze tran lepiej pic razem z jedzeniem, wiesz skladniki jedzenia dobrze razem wspolgraja, taki samotny tluszcz... jesienna dziewczyno powtarzac bede zawsze, najlepsze diety odchudzajace to diety gdzie podwyzszono ilosc [...]
aminy możesz dać z carbo po treningu. możesz też rano na czczo. Nie bazuj na nich.Jak masz tanio to jako dodatek nie zaszkodzi.I nie spodziewaj się niewiadomo czego ewentualnie jak Twój posiłek przedtreningowy jest ubogi w białko to wtedy zapodaj też. pozdro
Nie wypełniłeś ankiety. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html - poczytaj. Poza tym jeżeli ćwiczysz o 7 rano na pewno nie rób tego na czczo. Masz źle wyliczone zapotrzebowanie B/T/W .
dieta dział odzywianie, nikt nie będzie siedział i od podstaw Ci układał, czytasz, układasz i dajesz do oceny. Białko wg braków dajesz, spalacz kapsa na czczo i przed treningiem po 5 dniach jak jest ok to daj 2x2 w nietreningowe tak samo. Witaminy do śniadania.
[...] wypróżnienia. Dlatego właśnie może się Tobie wydawać, że coś się zmieniło w sylwetce. Poza tym masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Może ona zmieniać się dość znacznie w perspektywie dnia, więc nie ma co zwracać na to uwagi. Istotne jest to, jak będą zmieniały się obwody ciała, mierzone co jeden,dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane.
Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?
